1. Освободете се от излишната храна вкъщи – сладки неща, паста, излишна храна в хладилника, сладолед във фризера – сигурно ще се сетите за още;
  2. Скрийте храната – когато сладките неща са ви в шкафа, по-малко ще се сещате за тях – разбира се, най-добре не ги купувайте;
  3. Пазарувайте по малко – колкото ще ви стигне за 2 дни;
  4. Създайте си ритуали за хранене: приготвяне на салатата, поставяне на покривка на масата, запалване на свещ ще създаде уют и спокойна обстановка за хранене;
  5. Яжте на малки хапки, които дъвчете продължително, докато храната стане на каша; Салата, здравословно хранене
  6. След хранене си измийте зъбите, така няма да усещате вкуса на храната и няма да стигат лъжливи дразнещи сигнали до мозъка;
  7. Не пийте течности по време на хранене, освен малко вино на вечеря;
  8. Приемайте достатъчно течности, но при две условия: минал е поне един час след хранене, остават поне 20 минути до хранене;
  9. Започнете деня си с изпиването на 400 мл топла вода или неподсладен чай, едва 20 минути след това помислете за хранене, ако наистина сте гладни;
  10. Яжте разумно през деня, без особени ограничения във вида на храната, като след 18 часа вечерта не консумирайте въглехидрати; Шишчета, ястие с месо
  11. Яжте много салати;
  12. Нормално е да ви се яде между храненията – заменете сладичките неща с нещо по-нискокалорично: чаша кисело мляко или 20-тина ядки, или 1-2 не сладки плода, не броим бананите;
  13. Когато изпитате глад, помислете дали наистина сте гладни, или сте объркани, мислите за проблеми, самотни сте или незнайно защо настроението ви не е добро и потърсете алтернатива на храненето: чаша вода, чаша топла напитка, четене на книга, чат с приятели, 20 коремни преси, 30 клека и т.н.
  14. Последното ви хранене да е поне 2 часа преди лягане и по възможност да е леко и да не включва въглехидрати;
  15. Открийте пример и го следвайте – намерете човек, на когото искате да приличате и изучете неговите хранителни и двигателни навици – остава само да ги последвате;
  16. Визуализирайте – отделете си по 5 минути сутрин и вечер и си се представяйте с новото фино и леко тяло – правете го с усмивка и увереност;
  17. Спортувайте или просто правете разходки сутрин и вечер по 30-60 минути, като гледайте да ги правите на празен стомах (2-3 часа след хранене) и след като се приберете, пийте неподсладен чай, вода и отложете храненето с един час;
  18. През деня, ако работите седнали, ставайте на всеки час и ходете 5 минути, добре е да включите и стълби;
  19. Ако спортувате активно, но имате излишни килограми, също трябва да внимавате с количеството приемана храна и да се съобразявате с основните правила;
  20. Не, не се мотивирайте от тесни дрехи, това само ще ви депресира;
  21. Намерете си другарче, което също се опитва да отслабне – може да се мотивирате един друг, като си споделяте колко сте изяли, колко сте изразходвали, може да тренирате заедно;
  22. Ако вкъщи храненето е различно от това, което целите, ще се наложи воля и разбира се тук много ще ви помогне съмишленикът, с когото сте започнали да отслабвате.